SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na klatke

Czy chodziło Ci o: "pompki na klatki"?

  • Plan który zaskoczy moje mięśnie:-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] choć nie jest to aż tak dobry wybór jak dobre wyciskanie wojskowe. Na biceps już lepiej robić podciąganie w podchwycie niż ćwiczenia ze sztangą. Na triceps można wykonywać pompki w zwisie, ale francuz też się bardzo ładnie nada - i tak robisz wyciskania, więc triceps obrywa w każdy dzień tygodnia. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2007-02-25 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5197 Data: 2007-02-25 16:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój drugi SPLIT do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chociaż jeśli góra klatki to Twój priorytet może zostać, nie ma zbyt dużego znaczenia. Nogi - najpierw przysiady, później suwnica. Barki - po nogach je rób. Zamiast unoszenia przodem - unoszenie bokiem w staniu. Przy plecach lepszy byłby drążek zamiast wyciągu Triceps - to drugie ćwiczenie cienizna. Daj zamiast niego pompki na poręczach

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2009-01-30 23:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak postepow w sile

    Post
    Trening dla początkujących

    Słabiutki ten trening: gdzie takie podstawowe siłowe ćwiczenia jak przysiad, martwy,wyciskanie wojskowe, pompki na poręczach czy w końcu wyciskanie sztangi na klatkę ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2010-05-11 18:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub coś podobnego z dynamiką. Zamiast suwnicy na klatę też lepiej coś dać, ale to kwestia jaki wcześniej miałeś zestaw i jaka część klatki piersiowej kuleje, ale radziłbym: pompki na poręczach/ wer. na klatkę skos w górę sztangą linki lub rozpiętki lub płaska(ale tylko na dobicie technicznie) Wywaliłbym także podciąganie sztangi ponieważ obciąża [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2010-01-16 11:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps -wyciskanie w skosie maszyna Smith'a 12-10-8-6 2 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 10-8 1 -rozpietki lawka plaska 4x12-10 3 -pompki na poreczach 3x10-8 proponuje tak: prostowanie ramion wyciagu górnego 3x15 (jako rozgrzanie wszytskich głów) -wyciskanaie francuskie sztanga 3x10-8 ok -siciaganie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2010-01-16 11:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Za dużo na łapę (max 1 ćwiczenie - łapa w HST jest tylko dodatkiem, robisz ją podczas innych ćwiczeń). Słabe ćwiczenia na klatkę - daj zamiast jednej sztangi pompki na poręczach. Nie polecam barków do brody, lepiej wznosy wylewające. A więc - nie kombinuj i weź gotowy plan, po co tracić czas swój i innych? No i te nogi... Wiem, że urażę teraz ten [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2009-10-09 13:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o FBW 2x w tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałbym się nauczyć więc napisze tak jak ja to rozumiem.... Jeśli FBW ma być prawdziwym FBW to muszę unikać maszyn,suwnic,modlitewników itp. wszystkie ćwiczenia w moim FBW maja być z wolnymi ciężarami. Biorąc pod uwagę że mam ujemny bilans kaloryczny i to że chce spalić tłuszcz w priorytecie, a przy okazji uwydatnić swoje mięśnie pod tłuszczem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2011-09-20 19:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa dni treningowe taki planem to zdecydowanie za mało. Przyczyn zbyt wolnej regeneracji na początek radziłbym poszukać w diecie i ilości snu. Te rozpiętki wywal, pompki jak musisz zostaw czyli co zacisnąć zęby i jechać 3 dni w tyg? te rozpiętki są szkodliwe? za dużo ćwiczeń na klatkę pier.? chiałem ją trochę rozruszać bo jest płaska... :)

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3696 Data: 2013-08-21 14:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull

    Post
    Trening dla początkujących

    zdałeś maturę z polskiego, jak jeszcze nie miałeś to good luck and good bye, traktor napisał: zawsze powtarzam-zostawic te wszystkie wyliczanki,bo za chwile sami sie zakrecicie! ty nie patrz,co wykonujesz w tygodniu,tylko CO ILE DNI. teraz spójrz na kalendarz poniedziałek push wtorek środa pull czwartek piątek push sobota niedziele poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2011-09-22 12:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skolioza i plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ACT to trening min. dla początkujących, czyli właśnie dla Ciebie. Narazie nie ma sensu stosowanie splitów i innych zaawansowanych metod treningowych, czas zrównoważyć Twoją muskulaturę, wykorzystać podstawowe zdolności adaptacyjne Twojego orgaznimu i zająć się ćwiczeniem z głową. Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć standardowym ACT, możesz wykonać [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4946 Data: 2007-10-08 17:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skolioza i plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a co myslicie o takim planie ??: 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 15 powt. czy tu nei obciaza sie kregoslup?? 5.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYT I PODCHWYT [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4946 Data: 2007-10-09 19:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skolioza i plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. OK 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 15 powt. (tylko tu nieiwem czy to z jakims obciazeniem czy nie) OK, bez obciążenia zwiększ ilość do 20-25, odpoczynki 30 sek. 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. OK, po 6-8 tygodniach zmień na przysiady ze sztangą na karku, tak jak Ci opisałem wcześniej. Możesz [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4946 Data: 2007-10-10 11:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po wakacjach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu znajdziesz tabelę informującą, co z czym ćwiczyć, jakie partie ile razy w tygodniu itp Ale skoro już tak nudzisz niemożliwie, to może spróbuj tak: Dzień I Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na prostej 4x 8-12 Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 Rozpiętki 4x10 Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2005-08-31 12:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2007-04-21 09:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozplanowanie treningu 3 dniowego na 4 :D

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płaskoGłową w dół 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie Sztangi na poziomie 3 x 10,8,8 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos 15,15,15 powtórzeń 4.Prznośki 4s 12,12,10,10 Na klatkę nie daję ci za dużo wyciskań ponieważ podobno problemy z łokciem masz Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2008-12-09 20:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Trenigowy Do Poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek- Klatka/Bicepsy Wyciskanie sztangi poziomo*4 serie 60kg-/12/10/8/6/ zwiększając po 5kg od plaskiej to Ci moze dupa urosnac a nie klatka Wyciskanie hantli poziomo*3 20kg-/10/10/10/ zwiększając po 5kg skos gora/dol Wyciskanie sztangi skos*4 45kg-12/10/8/6 git Ściąganie drążka na wyciągu leżąc poziomo 12/10/8/6 ? 16 serii na klatke i sila ? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2009-04-13 22:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana ćwiczeń na biceps i triceps - pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - mogę w nim wykorzystać duży ciężar a na początku mam najwięcej pary9w płucach:>) 3.Czy na rozbudowę masy tricków wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie? 4.Czy ćwiczeniem - pompki na poręczach z obciążeniem lub bez (zakres 4x12-8) można dobrze rozbudować masę triców czy też jest ono lepsze lepsze na poprawę siły? 5.Jaki zakres ruchów (powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2991 Data: 2009-09-28 17:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dodaje trening na klatkę i nogi Jest coś takiego Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli na skośnej 4x10 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10 Rozpiętki 3x10 Nogi Przysiady 4x10 Wykroki z ciężarkami 4x12/str Przsiady na jednej nodze ( druga na ławce z tyłu) 3x10 Łydka 4x max Brzuch 2x15 Zmieniony przez - maserobie w dniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2015-01-12 15:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze FBW po ACT w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Gratuluję postępów. 2. Kolejność w Fullu: -nogi -klata -plecy -barki -reszta (bic, tric, łydki itd. kolejność w zależności: co masz słaba robisz pierwsze) 3. Niezbędny jest zakup dodatkowego obciążenia. @ x 15 to dobre na bica. ale nogi, plecy - tu trza więcej. 4. Rób siady. Nie cackaj się. Będzie dobra technika, będzie poprawa na kolanch. 5. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2626 Data: 2008-01-10 18:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środek klaty bez zaniedbywania reszty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] atlas ćwiczeń na sfd A co do trica masz tam wąski uchwyt czyli to co też chcesz do klatki, następnie wspaniałe ćwiczenie prostowanie ramion na wyciągu górnym (jedno z najlepszych na tric) tylko powinno być po wąskim uchwycie a na koniec można dać pompki na poręczach i trening jest dobry Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-05 20:46:43

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6745 Data: 2005-03-05 20:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)